By Jenny Ching Yen Jee   Mental and physical health both fall under one category, they carry the same weight, along with dreadful consequences and effects, that may even lead to death if not taken care of.    Ironically, people tend to prioritise physical health. Mental health is overlooked, probably due to the social stigma...

在这科技发达的时代，我们几乎可以在互联网上做任何事情。社交媒体在我们生活中扮演了非常重要的角色， 社交媒体是我们与朋友、同事和客户建立联系的渠道。社交媒体跨越地理界线和时间限制，允许用户创建和分享自己的内容，隐蔽个人信息，发表评论或纯粹浏览他人发布的内容。几乎每个人一整天都会紧紧盯着自己眼前的设备屏幕，很多情况下，我们只是在无所事事地浏览社交媒体。       随着社交媒体在我们生活中所占的地位越来越重，我们是否会因此牺牲自己的精神健康？  社交媒体上不切实际的描绘  你所看到的社交平台上的东西，只是他们想让你看到的，这更容易让人只看到事物的表面，因为每个人都会在社交媒体上适当的“美化”自己的生活。  从网上借鉴别人的学习经验可能会导致不切实际的期望并带来更多焦虑。然而，研究表明，许多社交媒体用户都意识到需要谨慎地采纳他人在网络上提供的建议和意见，并避免他人发布的内容信息影响到自己的心理健康。  社交媒体的出现加剧了抑郁、焦虑、孤独和自卑的症状因为我们沉浸在对他人生活的羡慕中，觉得其他人的生活比我们的生活更酷或更好。  从身份不明的网友那里获取建议也有一定的风险。在互联网上，事情的虚构成分很多，可信度难以断定。互联网上各种内容满天飞，有太多不同的内容，因此我们也无法确定哪些内容值得信赖。研究表明一个人如果对网络产生心理依赖会淡化了个人与社会的交往。    网络欺凌问题  互联网在线骚扰也被称为“网络欺凌” ，这可能包括在每个社交媒体平台上发布虚假或会对人造成伤害的信息。社交媒体平台很容易成为谣言滋生的温床，其滥用行用从而导致他人心理创伤。  网络欺凌对被害者造成持久性的影响，因为很难在社交媒体上删除网络共享的内容。此外，犯罪者大部分是匿名发布恶意评论，更加难以追踪肇事者的身份。如果不幸遇到网络欺凌，可以通过关闭帐户来避免持续被攻击的这种情况。然而，对于那些在网上寻求帮助，并被作为网络欺凌的回报的人来说，这相当不容易。    然而，虽然以上揭露了社交媒体普遍的弊处但社交媒体对人的影响利弊参半。要是能善用社交媒体，也是能对人的心理健康造成良好的影响。     善于使用社交媒体的一些好处  大多数人可能没有资源寻求专业帮助，或者他们发现难以向亲人谈论他们的心理健康。因此，社交媒体成为他们寻求支持的地方。强烈建议患有严重精神健康问题的人与类似的个人或群体取得联系，因为这可能有助于改善康复、个人福祉和社会融合。    有严重社交障碍的人可以过社交媒体，不受国籍与地域限制找到与自己有共同意识的群体。这可以帮助他们避免在人际交往中导致的障碍与挑战。相比与面对面交谈，社交媒体用户能更自由地选择自己所希望交流的对象。社交媒体帮助患有社交焦虑症的人更容易发起与建立社交联系，这可让他们避免处理信息的挑战与社会互动的困难。    研究表明，如果有人意识到别人也与自己面临着同样的问题，能给人带来归属感。有情绪健康问题的年轻人表示社交媒体可以提供一个抒发情绪的方式，社交媒体让有严重心理健康的人感到有共鸣，在知道他人分享相似的经历和挑战时找到一种共识感。此外，研究还表明社交媒体上的匿名性使在现实中有着重重顾虑的人可以在网络中寻找到认同、安慰和抒发情绪，他们可以无所顾忌由衷地发表自己的言论和不必为别人对于自己的看法感到焦虑。有严重精神健康的人可以通过社交媒体与他人互动，因为他们可以做自己，而不会让疾病妨碍他们社交。     Instagram、Facebook 和 Twitter 让我们有机会了解我们周围的世界， 如果真诚善用使用社交媒体将成为我们社交生活中的好帮手。     你是否应该在社交媒体上寻求帮助？  其实这一切最终都取决于你希望从社交媒体中获得什么。如果你有自杀的念头或与现实脱节，出现妄想和幻觉，请向精神科医生或专业人员寻求帮助，个人的心理疾病方面需由专业人士的诊断，不可妄自猜测。心理咨询师或心理医生是经过长期专业训练，具备一定的能力帮助当事人找到摆脱困境的方法还能视具体情况为您开药。通过使用社交媒体，它可能会达到这样一个地步：网络欺凌等问题会让个人处理这个问题变得更糟，从而导致更多的负面副作用。 与那些希望在小组中寻找友谊来分享他们的问题或故事的人相比，社交媒体是找支持团体的好平台。社交媒介能够让人们的人际关系走向一种集中化，人们可以根据面临同样心理问题的同伴建立一个群体，大家在其中谈论彼此的经历，并可以放心因为交流不会受到各方面的限制如被疏远或被评判。  随着社交媒体的兴起，现代人们生活越来越离不开社交媒体。但也有证据表明使用社交媒体会增加抑郁和孤独的心情密切相关。现在出现的问题是，这种关系是因果关系，还是只是通过心理健康和社交媒体行业各关注方的进一步研究加以解决。我们现在能做的就是如何管理它对我们心理健康的影响。   

Sering kali, paparan berita dan pautan di media sosial memberikan sokongan menentang diskriminasi bangsa, etnik dan orientasi seksual. Namun, apa yang seolah-olah tertinggal adalah diskriminasi terhadap orang yang mengalami sakit mental. Selain tidak terlalu ketara dan tanpa disedari, ia wujud dalam berbagai bentuk, antaranya, pemprofilan kesihatan mental dan diskriminasi bersistematik. Malahan, usaha atau niat mendapatkan bantuan pakar sakit mental besar kemungkinan dilihat agak bertentangan dengan nilai budaya warga Asia.  Pada tahun 2021, hampir 9 daripada 10 orang...

Covid-19 – tetamu tidak diundang sejak awal tahun 2020 ini telah tinggal secara berlebihan masa di Malaysia. Perdana Menteri pada ketika itu, Tan Sri Muhyiddin Yassin, nekad mengusir penceroboh ini keluar dari negara kita. Sebelum terhasilnya vaksin untuk mengusir penceroboh ini, Perdana Menteri kita gegas dalam melaksanakan langkah...

2020年初，不速之客入侵马来西亚，至今它仍在我国继续传播。我国当时的首相采取了必切实有效的措施尽快把这不速之客（Covid19）控制住。 在新冠肺炎疫苗研发之前，首相不得不紧急做出决定以保障人民的安康。马来西亚首相在全国范围内实施了“行动管制令“，行动管制令期间，只有 “英雄 “可以出去做好疫情防控工作。而我们普通人民必须遵守防疫措施各项安排，居家是最好的防护，减少不必要外出，慎重考虑疫情期间的感染风险。     新冠肺炎疫情改变了民众的正常生活轨迹，许多人开始感到焦虑和恐慌，长时间的隔离封锁导致许多人精神崩溃。然而，对于一群性格内向的人觉得这种封闭状态下的生活才是他们一直以来所渴望的，犹如真正的假期或者天堂。不再需要远程上班上学，不需要参与社交生活，因此能停下脚步，认真思考自己的当下和未来。    许多人可能会好奇，如何知道自己是一个内向的人？你是否需要咨询心理医生和等待被诊断患上这个心理问题吗？不一定! 内向性不是一种人格障碍。你不需要医生的诊断。如果你属于这些迹象，你可以简单地认定自己是一个内向的人：    你喜欢独处，换句话说，享有自己的时间  你不喜欢团体工作  你在人群中呆久了会感到疲惫，需要用独处来给自己“充电”  你更愿意给别人发消息/电子邮件，而不是通过会议/电话与他们交谈  你的朋友圈很小，而这些朋友对你来说都是最重要的    这样的例子不胜枚举。基本上，这与外向者喜欢做的事情恰恰相反。然而，关于内向者的许多误解之一是我们与人相处的方式 。我们也许看起来很害羞或很不友好，但这完全不是事实。尽管在人群中会感到疲惫，或者不喜欢团体工作，但内向的人仍然希望与朋友一起出去玩，结识新朋友。然而，内向的人只是不喜欢被强迫去做某件事。    内向者面临的挑战  “权力越大，责任越大” – Ben Parker  对于内向的人来说，我会形容我们的强项为“幻影斗篷“。即使在一个团体中，我们也经常被视为隐形人，经常被遗忘或被排除在外。  此外，我们讨厌各种会议尤其是破冰游戏环节。这是内向者无论是在工作还是在学校都必须面对的两个很好例子。谁会期待破冰游戏是必要的环节？哦，对了……外向型的人会期待!  会议  对于内向的人而言，会议是具有挑战性的。这是因为内向者不像外向者可以在社交活动中很主动。这意味着我们不能轻松地走到一个人面前，开始与他进行愉快的交谈，即使我们已经认识对方多年。想象一下，当你刚加入公司时，第一次去参加会议，你的项目经理当场要求大家提出意见，但是除了你之外，所有人都贡献了很多想法。当时你的大脑因为焦虑而变得一片空白，那种感觉会让你非常沮丧。其实这仅仅是因为作为内向的人，我们很难在当场进行的情况下马上思考，而是需要时间来思考。    破冰游戏活动  这对内向的人来说是最令人伤脑筋的。这种活动远远超出了我们的极限。在这种情况下，我们总是被置于社交互动的聚光灯下，我们不喜欢因此而受到关注。众所周知，破冰环节是快节奏的游戏。我们必须当场思考，对方想谈什么话题？这段谈话会不会让他/她感到厌烦，让他/她感到不舒服？但由于焦虑我们并没有想法来进行对话，然而我们也不想把事情搞砸，在别无选择之下依旧继续进行这件事。      如何帮助性格内向的人？  如果你想帮助内向者面对这些挑战，你可以：  提前告知我们下一场会议中需要讨论的内容，以便我们做好准备。  给于我们时间思考，并不要催促我们。  在我们发言时给于我们鼓励。  给我们时间让我们和他人熟悉起来，最终我们也会打破自己的心理围墙 —— 换句话说，停止所有的破冰活动吧!    作为一个内向的人并不容易，有时侯我们会因为与周围的人相处，尤其是外向的人而感到精力耗尽。尽管听起来很伤人，但内向的人并不容易交到朋友。相反，我们往往会被外向的人接纳。我们所需要的只是一些时间来适应周围环境。  简而言之，内向的人和外向的人就像阴和阳。或者借用萨诺斯的话来说，我们的社会需要平衡，需要内向外向，阴阳调和。  如果你觉得你是一个内向的人，并且需要有人和你说话和了解你正在经历的事情，请与我们ReachOut联系。 

Kita sering mendapat bimbingan sedari kecil lagi. Baik daripada ibu bapa, datuk dan nenek mahupun individu yang lebih tua daripada kita – mereka sentiasa ada bagi menunjukkan jalan, mana yang betul dan mana yang salah. Kini, setelah meningkat dewasa, kita sedar betapa luasnya kehidupan, dan seringakali kita berada di persimpangan, mencuba mencari jalan terbaik untuk kita.    Perkara terpenting dalam perjalanan hidup ialah kawan-kawan yang kita...

By John Bong & Mak Iyan Han (BAC Apprentices)    What is sexual assault?  Sexual assault has been an unforgivable and abhorrent crime since time immemorial. In 2013, the World Health Organization (WHO), in its work, attributed a definition to sexual assault i.e., the use of...

By Teh Yenni (BAC Apprentice)   The traumatising ordeals brought on by the pandemic has certainly taught us all one common lesson: taking care of our mental health is of utmost importance. Let me take a moment to remind you...